Vous voulez avancer, créer, ou simplement respirer plus librement… mais votre corps semble freiner. Votre mental vous dit “vas-y”, mais une fatigue ou une tension invisible vous retient. Vous vous sentez bloqué·e, souvent sans comprendre pourquoi.
Ce n’est pas un manque de volonté. C’est votre système nerveux qui, croyant vous protéger, garde le contrôle. Bonne nouvelle : vous pouvez apprendre à le réguler, pour retrouver calme, clarté et créativité.
Comprendre le système nerveux : votre allié méconnu
Le système nerveux autonome agit comme un chef d’orchestre invisible. Il régule vos émotions, votre respiration, vos réactions et votre niveau d’énergie. Sans lui, impossible de survivre. Mais lorsqu’il se dérègle, il vous enferme dans des schémas de tension, de fuite ou de blocage.
Il comporte deux branches principales :
- le système sympathique : il prépare à l’action. C’est lui qui déclenche la réaction de fuite, de lutte ou d’hypervigilance
- le système parasympathique : il permet la détente, la digestion, la régénération, la connexion.
En situation de stress répété, votre système reste coincé dans le mode survie.
Résultat : le corps ne reconnaît plus les moments de sécurité. Il reste en alerte, même quand tout va bien. Comprendre cela change tout : vous réalisez que votre corps ne “sabote” pas votre vie, il tente simplement de vous protéger. C’est là l’intérêt de suivre un masterclass.
Mode survie vs mode création : deux réalités intérieures opposées
Le mode survie agit comme un filtre. Il colore tout ce que vous vivez : vos pensées, vos émotions, vos relations, vos décisions. Vous ressentez le besoin de tout contrôler et anticipez les problèmes avant même qu’ils arrivent.
Vous agissez pour éviter la peur, pas pour suivre vos élans. Votre énergie s’épuise plus vite.
En mode création, c’est différent. Le corps est détendu. L’esprit devient curieux, intuitif, inspiré. Vous sentez une sécurité intérieure, une confiance tranquille. Les actions ne partent plus d’une peur, mais d’une envie.
Le but n’est pas d’effacer le mode survie. Il vous a protégé·e, souvent depuis l’enfance.
Mais il est temps d’apprendre à passer du mode protection au mode création.
Les signes d’un système nerveux épuisé ou dérégulé
Reconnaître les signes d’un système nerveux en tension est essentiel pour commencer à guérir. Voici quelques indicateurs fréquents :
- difficulté à se détendre ou à lâcher le contrôle
- sommeil léger, insomnie, fatigue constante
- irritabilité, hypersensibilité, anxiété diffuse
- émotions fortes ou absence d’émotions (engourdissement)
- tensions physiques chroniques (nuque, dos, ventre)
- besoin d’isolement, fuite émotionnelle ou suractivité
Ces signes ne sont pas des “problèmes” à corriger. Ils sont des messages. Votre corps parle. Et il vous dit : “Je n’ai pas encore retrouvé la sécurité.”
Pourquoi la volonté ne suffit pas ?
On nous répète souvent : “Il faut se reprendre”, “penser positif”, “gérer ses émotions”.
Mais cela ne fonctionne pas si le corps reste bloqué en alerte.
Le mental ne peut pas forcer un système nerveux en stress à se détendre. Car la sécurité n’est pas une idée. C’est une sensation corporelle.
Le cerveau réagit d’abord par le corps : rythme cardiaque, respiration, hormones du stress.
Ce n’est qu’après que vous “pensez” la situation. Tant que le corps reste en alerte, le mental tourne en boucle.
C’est pourquoi la guérison émotionnelle passe d’abord par le corps, pas par la volonté.
La sécurité ne se raisonne pas, elle se ressent.
Revenir dans son corps : 5 pratiques de régulation simples
Voici quelques portes d’entrée pour réapprendre à calmer le système nerveux et sortir du mode survie :
1. Respirez lentement et consciemment
Inspirez profondément par le nez.
Allongez votre expiration.
Répétez plusieurs fois.
Ce simple geste envoie un signal de détente à votre cerveau.
2. Bougez votre corps en douceur
Étirez-vous, marchez lentement, dansez sans but.
Le mouvement libère les tensions accumulées et réactive la vitalité.
3. Revenez à vos sensations
Fermez les yeux.
Sentez le contact de vos pieds au sol, la chaleur de vos mains, le rythme de votre souffle. C’est la base du somatic work : ancrer votre conscience dans le corps.
4. Co-régulez-vous avec d’autres
Passez du temps avec des personnes calmes, bienveillantes, présentes.
Le ton de leur voix, leur regard, leur respiration influencent naturellement votre propre système nerveux.
5. Créez un rituel de sécurité
Chaque matin ou soir, posez une main sur votre cœur.
Respirez profondément. Et dites-vous :
“Je suis en sécurité, ici et maintenant.”
Ces pratiques, simples mais régulières, aident le corps à relâcher la peur et à retrouver son équilibre naturel.
Journal d’introspection : observer sans juger
L’écriture consciente est un pont entre le mental et le corps. Elle permet de mettre en lumière vos schémas sans les condamner.
Voici quelques questions à explorer dans votre journal :
- dans quels moments je sens mon corps se fermer ?
- qu’est-ce que j’essaie de contrôler ou d’éviter ?
- quelles situations déclenchent mes réactions automatiques ?
- qu’est-ce qui me fait me sentir profondément en sécurité ?
- comment puis-je créer plus de douceur dans mon quotidien ?
En écrivant, vous commencez à reconnaître vos zones de protection.
Et la reconnaissance est déjà une forme de libération.
De la survie à la création : un chemin de réconciliation
Sortir du mode survie ne signifie pas “être zen tout le temps”. C’est apprendre à accueillir ses états internes avec douceur et conscience. C’est écouter le corps au lieu de le forcer.
Plus votre système nerveux se régule, plus vous retrouvez de clarté, d’énergie et d’élan.
Vos émotions deviennent des alliées. Votre créativité se déploie naturellement.
Quand votre corps n’a plus peur, votre âme peut enfin s’exprimer.
Prêt à sortir du mode survie ?
Respirez, recentrez-vous… et faites le premier pas vers une paix durable.
Découvrez l’accompagnement de Jean-Philippe Schmitt et retrouvez votre puissance intérieure.